Sebagian besar dari Anda mungkin seringkali mengalami sakit perut atau kram perut ketika sedang mengalami masa haid ataupun sebelumnya. Kondisi ini secara medis dikenal sebagai dysmenorrhea, yang merupakan kondisi yang umum terjadi. Efek kram perut yang dialami wanita saat haid bisa berbeda-beda. Sebagian wanita merasa biasa-biasa saja, dan sebagian lainnya akan merasakan sakit yang luar biasa hingga menganggu aktivitas sehari-hari. Tetapi Anda tak perlu khawatir berlebihan, kram perut saat haid dapat Anda atasi sendiri dengan mudah loh! Tips berikut ini akan membantu Anda mengurangi rasa sakit berlebih akibat kram perut saat haid.
- Banyak Minum Air Putih
Ketika haid, Anda dapat menyiapkan air dalam botol yang mudah untuk dibawa bepergian. Anda bisa menambahkan sedikit perasan lemon untuk rasa yang lebih menyegarkan. Minum air memang tidak mengurangi rasa kram secara langsung, tetapi dapat mengatasi perut kembung yang dapat memperberat rasa kram perut yang Anda alami ketika sedang haid.
- Kompres Perut Menggunakan Air Hangat
Ketika kram yang Anda derita semakin tak tertahankan, Anda dapat meredam rasa sakitnya dengan menyiapkan air hangat yang dimasukkan ke dalam botol kaca, kemudian melapisi botol tersebut dengan kain atau handuk dan kemudian dikompreskan pada bagian yang terasa sakit. Selain meredakan sakit, sensasi hangatnya juga dapat membuat Anda lebih rileks.
- Manjakan Tubuh Dengan Pijatan Lembut
Untuk mengatasi kram perut saat haid, Anda dapat memijat area perut bawah Anda dengan gerakan memutar secara lembut dan perlahan-lahan. Anda dapat menambahkan minyak aromatherapi atau minyak kayu putih ketika memijat, agar Anda merasa lebih rileks.
- Bergerak Aktif
Rasa tidak nyaman saat haid mungkin membuat Anda malas bergerak alias 'mager'. Tetapi, Anda harus melawan rasa malas tersebut dengan aktif bergerak atau berolahraga seperti lari, jalan santai, atau aerobik. Dengan aktif bergerak dan berolahraga, tubuh dapat memproduksi endorfin yang bisa mengurangi rasa sakit sekaligus memperbaiki suasana hati.
Cara-cara di atas dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit akibat kram perut saat haid. Jika tak kunjng reda, Anda dapat mengkonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol. Jika Anda memilih untuk menggunakan obat pereda nyeri, maka Anda wajib untuk membaca aturan pakai dan mengonsumsi obat tersebut sesuai dengan aturan pakainya. Jika Anda ragu-ragu atau sakitnya tak kunjung reda dan disertai gejala lain, segeralah berkonsultasi kepada dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut
