Memperhatikan kandungan gizi atau nutrisi pada makanan yang dikonsumsi sehari-hari adalah langkah yang baik. Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi, tubuh akan memperoleh gizi sesuai dengan yang dibutuhkan, dari makanan tersebut. Makanan yang dikonsumsi, nantinya akan digunakan untuk membentuk energi bagi tubuh, serta kandungan vitamin yang terkandung dalam makanan tersebut berfungsi sebagai perawatan kinerja sel dalam tubuh.
Setiap anggota tubuh dan indera, wajib dijaga dengan baik. Salah satunya adalah mata sebagai indera pengelihat, yang memiliki peran penting bagi kehidupan sehari-hari. Dengan penglihatan yang jernih, Anda akan dengan mudah dapat melakukan segala aktivitas Anda tanpa gangguan. Berikut ini makanan yang dapat menjaga fungsi mata agar pengelihatan tidak menurun.
1. Telur
Makanan yang Anda konsumsi sehari-hari memiliki peran yang dapat mempengaruhi sistem kerja tubuh. Telur merupakan sumber protein dan vitamin serta nutrisi yang baik untuk mata. Vitamin A, zinc, lutein, Vitamin B12, Vitamin D, dan cysteine yang terkandung dalam telur sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh serta penglihatan mata. Lutein yang ditemukan pada telur berguna sebagai pencegah katarak dan untuk mencegah degenerasi makular.
Jika Anda ingin menjaga penglihatan mata, Anda bisa membuat sarapan atau makanaan sehari-hari dengan telur atau olahan yang berbahan dasar telur. Namun jangan mengkonsumsi telur secara berlebihan karena bisa membuat kolesterol naik, terutama pada kuning telurnya.
2. Bayam
Bayam sudah tidak lagi diragukan akan manfaatnya, kandungan vitamin serta lutein yang terkandung pada bayam sangat berguna untuk tubuh. Bayam juga berrguna sebagai penangkal radikal bebas agar tubuh tetap terjaga dan tidak mudah lelah.
Fungsi bayam untuk mata yaitu kandungan lutein dan zeaxantihn serta vitamin C dapat mencegah glukoma. Glukoma merupakan gangguan pada saraf mata yang bisa mengakibatkan gangguan pada penglihatan mata sampai kebutaan. Dengan mengkonsumsi bayam, Anda bisa menjaga saraf yang ada pada mata dan terhindar dari gangguan glukoma.
3. Wortel
Sudah sejak dahulu, wortel dikenal sebagai makanan yang baik untuk menjaga fungsi mata. Kandungan beta-karoten yang ada pada wortel akan diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A yang memiliki peran penting untuk menjaga fungsi mata.
Anda bisa mengkonsumsi wortel dengan cara diolah menjadi jus wortel atau juga bisa dimakan dengan cara direbus atau dibuat sebagai sayur sop.
4. Tomat
Tomat merupakan jenis sayuran yang memiliki banyak manfaat, bukan hanya sebagai penghalus kulit saja. Kandungan Vitamin A, Vtamin C, dan Lycopene sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata. Ketiga nutrisi tersebut memiliki peran penting untuk menjaga agar mata tetap sehat dan penglihatan tidak menurun.
Konsumsi jus tomat dan wortel sangat bagus untuk menjaga penglihatan mata. Campuran kedua sayuran tersebut memiliki fungsi sebagai perawat alami penglihatan mata kita.
5. Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan tinggi omega-3 dibanding dengan jenis ikan dan hewan laut lainnya. Kandungan omega-3 memiliki peran untuk menjaga mata agar mata terhindar dari penyakit mata kering.
Mata kering merupakan kondisi dimana mata mengalami kekurangan dalam memproduksi kelenjar air. Kelenjar air berperan agar mata tetap basah dan membersihkan kotoran atau debu yang masuk sehingga meta tetap terjaga dan tidak mudah iritasi.
Ketika seseorang terkena debu dan debu tersebut masuk ke mata, kelenjar air mata secara langsung bereaksi mengeluarkan air mata untuk membersihkan debu yang ada pada mata tersebut. Dengan mengkonsumsi ikan salmon, kelenjar air mata akan tetap terjaga dan terhindar dari mata kering.
Mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, lutein dan zeaxantihn, akan menjaga fungsi mata dan penglihatan akan semakin jernih. Konsumsi makanan yang ada di atas secara rutin agar mata Anda tetap jernih dan tidak mengalami masalah walau usia semakin bertambah.
