Kalsium merupakan unsur penting dari tubuh. Kalsium berperan penting membantu dalam kesehatann tulang, gigi, dan fungsi syaraf. Asupan kalsium harian orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi sebanyak 1.000 mg kalsium setiap hari. Setiap wanita berusia 50 tahun dan orang berusia diatas 70 tahun harus mendapatkan kalsium sebanyak 1.300 per hari.
Kalsium bisa didapat dengan mengkonsumsi olahan seperti susu dan olahannya. Namun banyak makanan lain yang mengandung kalsium seperti masakan laut, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Tak sulit mendapatkan makanan yang tinggi kalsium, berikut ini daftar makanan yang mengandung tinggi kalsium.
1. Biji-bijian
Mengkonsumsi satu sendok biji-bijian sama dengan memperoleh 13% asupan kalsium yang direkomendasikan dan diperlukan untuk tubuh. Biji-bijian atau kacang-kacangan juga mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh serta kandungan zat besinya yang sangat bermanfaat untuk menjagaa kekebalan daya tahan tubuh.
2. Susu dan olahannya
Satu cangkir susu setara dengann 276-352 mg kalsium. Protein yang terkandung dalam susu juga mudah diserap oleh tubuh. Susu juga mengandung vitamin A dan kalsium. Selain susu sapi yang baik dikonsumsi, susu kambing juga sangat baik dan mengandung banyak kalsium didalamnya.
Selain minum susu, olahan susu juga sangat baik untuk melengkapi kandungan kalsium yang di butuhkan tubuh. Olahan susu seperti keju dan yogurt juga mengandung banyak kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh.
3. Sarden dan Salmon
Sarden dan salmon yang biasa di kemas dalam kaleng mengandung banyak asupan kalsium yang diperlukan oleh tubuh. 3,75 ons sarden memiliki mineral sebanyak 35% kandungan kalsium yang direkomendasikan dan dibutuhkan oleh tubuh. Sedangkan 3 ons salmon memiliki 21% asupan kalsium yang direkomendasikan untuk tubuh.
Kedua jenis ikan ini memang bisa dikonsumsi bersamaan dengan tulangnya, karena itu ikan sarden dan salmon baik di konsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Kandungan minyak omega-3 jugaa baik untuk kesehatan jantung, mata, dan kulit Anda.
Itulah makanan yang mengandung banyak kalsium yang dibutuhkan tubuh. Kebutuhan kalsium dalam tubuh sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Maka dari itu, lengkapi kalsium dalam tubuh sebanyak yang direkomendasikan agar tubuh tetap sehat dan kalsium bisa terpenuhi.
