Ibadah puasa di bulan Ramadhan telah tiba dan wajib dilaksanakan oleh seluruh umat muslim di seluruh dunia. Di Indonesia sendiri umat muslim berpuasa kurang lebih selama 10 hingga 12 jam dari sahur hingga waktu berbuka. Selama itu pula, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan apapun.
Namun muncul banyak pertanyaan, apakah boleh olahraga selama bulan puasa? Jawabannya adalah tetap dianjurkan untuk berolahraga walaupun Anda sedang melakukan ibadah puasa. Walaupun begitu, perubahan pola makan saat berpuasa dapat mempengaruhi aktivitas olahraga saat berpuasa.
Maka sebab itulah, tidak jarang seseorang menjadi lebih lesu dan lemas akibat kurangnya asupan makanan dan air di dalam tubuh saat berpuasa. Keseimbangan gizi dan nutrisi yang dikonsumsi saat sahur memang menjadi peranan penting saat Anda berpuasa.
Inilah tips agar Anda tetao bugar dan terhindar dari gangguan kesehatan saat berolahraga saat puasa, maka Anda haru memperhatikan hal-hal berikut ini.
Durasi Olahraga
Saat berpuasa sekalipun, rutinitas olahraga tetap harus dilakukan. Namun, harus memperhatikan beberapa hal yakni durasi olahraga. Olahraga yang dianjurkan saat berpuasa ialah dengan durasi olahraga yang sedang dan ringan. Ada beberapa olahraga yang mudah dan ringan dilakukan seperti jogging, jalan cepat, yoga, skipping, dan bersepeda. Lakukan olahraga tersebut selama kurang lebih 30-45 menit setidaknya lakukan selama 2-3 hari dalam seminggu untuk menjaga kebugaran tubuh. Saat berpuasa tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga berat seperti angkat beban dan olahraga yang menguras banyak tenaga.
Mengkonsumsi Cukup Nutrisi saat Sahur dan Berbuka
Inilah kunci dari tubuh tetap berenergi seharian saat berpuasa, karena nutrisi dan serat yang cukup saat sahur bisa membuat rasa kenyang yang cukup lama dan memberikan ekstra energi di sore hari. Mengkonsumsi gandum, kacang-kacangan, sayuran, dan beras merah merupakan jenis karbohidrat kompleks yang bisa Anda masukkan dalam menu sahur, dan juga jangan lupa mengkonsumsi cukup air.
Waktu yang Tepat
Selai durasi olahraga, hal penting lainnya adalah menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga. Saat berpuasa ada beberapa waktu yang dianjurkan untuk berolahraga, yakni pada pagi hari setelah sahur. Karena di waktu tersebut tubuh masih segar dan memiliki cukup tenaga untuk melakukan olahraga. Selain di saat pagi setelah sahur, ada lagi waktu yang cocok untuk melakukan olahraga saat berpuasa adalah saat sore hari sebelum berbuka puasa. Dengan demikian saat Anda kehilangan cairan dan tenaga akibat olahraga bisa langsung digantikan saat berbuka puasa. Berhenti dan istirahatlah jika mengalami dehidrasi atau Anda kelelahan.
Olahraga disaat berpuasa memang cukup berat untuk sebagian orang, namun dengan memperhatikan beberapa hal dan mencukupi asupan makanan bernutrisi maka akan membuat Anda bisa berenergi saat melakukan olahraga walaupun saat melakukan ibadah puasa. Semoga informasi ini bisa menambah pengetahuan Anda di bulan puasa ini.
